Antwort Welche Vitamine sollten täglich eingenommen werden? Weitere Antworten – Welche Vitamine sollte man immer nehmen

Welche Vitamine sollten täglich eingenommen werden?
Täglicher Bedarf an Vitaminen

  • Vitamin A: 0,8 – 1,1, mg.
  • Vitamin D: 5 µg.
  • Vitamin E: 11 – 15 mg.
  • Vitamin K: 65 – 80 µg.
  • Vitamin B1: 1,0 – 1,3 mg.
  • Vitamin B2: 1,2 – 1,5 mg.
  • Vitamin B3: 13 – 17mg.
  • Vitamin B5: 6 mg.

Über die natürliche Ernährung ist es kaum möglich, zu viele Vitamine aufzunehmen. Doch wer Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, kann insbesondere die fettlöslichen Vitamine (A, K, D und E) überdosieren – und das hat womöglich ernsthafte gesundheitliche Folgen.Referenzwerte nur für Vitamine und Mineralstoffe

Vitamin / Mineralstoff NRV pro Tag Von der DGE empfohlene tägliche Zufuhr für 25-65 Jährige (m/w)
Vitamin E (mg) 12 14 /12
Vitamin K (μg) 75 70 / 60*
Vitamin C (mg) 80 110 / 95
Thiamin / B1 (mg) 1,1 1,2 / 1,0

Was braucht der Körper täglich Tabelle : Mineralstoffe: Tabelle mit den wichtigsten Elementen

Mineralstoff Einsatz im Körper tägliche Empfehlung (Erwachsene)
Kupfer Haut, Haare, Blut, Knochen, Kreislauf 1,0–1,5 mg
Calcium Blut, Knochen, Herz, Zähne, Haut 1000 mg
Kalium Haut, Blut, Herz, Nieren, Muskulatur, Nerven 2000 mg
Jod Schilddrüse, Haare, Nägel, Haut, Zähne 200 µg

Welche Vitamine darf man nicht zu viel nehmen

Vitamin D: Eine übermäßig hohe Einnahme von Vitamin D kann in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und laut dem Robert-Koch-Institut sogar zum Tod führen. Auch eine schleichende Überdosierung ist möglich, da Vitamin D fettlöslich ist und sich im Körper anreichert.

Welche Vitamine dürfen nicht zusammen eingenommen werden : Laut medizinischen und Ernährungsexpert*innen solltest du folgende Stoffe nicht kombinieren und mit ausreichend Abstand zueinander einnehmen:

  • Eisen und Magnesium.
  • Eisen und Zink.
  • Zink und Magnesium.
  • Zink und Kupfer.
  • Vitamin D und Magnesium.
  • Eisen und Calcium.
  • Zink und Folsäure.

Das eingenommene Vitamin D kann ohne Magnesium nicht seine erwünschten Wirkungen entfalten, zumindest nicht alle. Denn auch ohne Magnesium kann es die Calcium- und Phosphorresorption aus dem Darm beschleunigen und somit die Calcium- und Phosphorspiegel erhöhen.

2) Welche Vitamine solltest Du nicht zusammen einnehmen

  • a) Eisen und Zink: Diese beiden Mineralien sind essenziell für den menschlichen Körper, und ein Mangel ist weltweit verbreitet.
  • b) Kalzium, Zink und Magnesium:
  • c) Eisen und Kaffee:

Welche und wieviel Vitamine braucht der Körper täglich

Referenzwerte für die tägliche Zufuhr bei der Altersgruppe 25 bis < 51 Jahre

Vitamin Referenzwert
Biotin Schätzwert angemessene Zufuhr: Frauen: 40 µg Stillende: 45 µg Männer: 40 µg
Vitamin C Frauen: 95 mg Raucherinnen: 135 mg Schwangere ab dem 4. Monat: 105 mg Stillende: 125 mg Männer: 110 mg Raucher: 155 mg

Die 13 lebenswichtigen Vitamine, die der Körper braucht, sind die Vitamine A, C, D, E, K sowie die B-Vitamine. Diese bestehen aus Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyroxidin (B6), Biotin (B7), Folat (B9) und Cobalamin (B12). Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich.Tatsächlich kann die Einnahme von Magnesium die Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt, indem es dem Körper hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln. Ein Magnesiummangel wiederum kann die Funktion von Vitamin D beeinträchtigen.

A: Ja, Sie können B12, Vitamin D und Magnesium zusammen einnehmen. In der Tat kann die Kombination dieser Nährstoffe (mg) synergistische Effekte auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Sollte man Vitamin D und Magnesium zusammen einnehmen : Grundsätzlich kann man Magnesium und Vitamin D zusammen einnehmen. Tatsächlich kann die Einnahme von Magnesium die Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt, indem es dem Körper hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.

Warum kein Vitamin D nehmen : Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.

Welche Vitamine sind wichtig für Frauen

Zu den wichtigsten Vitaminen für Frauen gehören:

  • Antioxidantien wie Vitamin A, E und C.
  • B-Vitamine wie Vitamin B6, B12 und Folsäure.
  • Vitamin D.
  • Vitamin K.


Grundsätzlich kann man Magnesium und Vitamin D zusammen einnehmen. Tatsächlich kann die Einnahme von Magnesium die Wirkung von Vitamin D verbessern, da Magnesium eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin D im Körper spielt, indem es dem Körper hilft, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.Bei einer übermäßig hohen Einnahme von Vitamin D entstehen im Körper erhöhte Kalziumspiegel (Hyperkalzämie), die akut zu Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschädigung, Herzrhythmusstörungen, Bewusstlosigkeit und Tod führen können.

Welche Vitamine darf man nicht mit Magnesium einnehmen : Zink und Magnesium sind essentielle Mineralstoffe, die an wichtigen biochemischen Prozessen im Körper beteiligt sind. Allerdings solltest du die beiden Mineralstoffe nicht zur gleichen Zeit am Tag einnehmen. Die Einnahme von Zink in hohen Dosen kann den Magnesiumspiegel stören.