Antwort Was bringt ein Split? Weitere Antworten – Wann ist ein Split sinnvoll

Grundsätzlich eignet sich Split-Training nur für Sportler:innen, die mehr als 4x pro Woche auf Intensität trainieren. Bist du Einsteiger:in, dann starte erst einmal mit einem Ganzkörpertraining. Fitness First hilft dir mit passenden Übungen und Kursen, deine Muskeln zu stärken!Beim Split Training verteilt sich das Krafttraining auf eine gesamte Woche. Dieses Training ist grundsätzlich effektiver als das Ganzkörpertraining, denn es können mehrere Fitnesseinheiten pro Woche absolviert werden. Ein regelmäßiges Training steigert nicht nur das körperliche, sondern auch das geistige Wohlbefinden.Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren. Dabei wird also jeder Muskel einmal die Woche trainiert (geringe Frequenz) allerdings mit so einem hohen Volumen, dass es auch für eine Woche ausreicht.

Warum kein Split als Anfänger : Split-Training stellt durch die größere Häufigkeit und höhere Intensität eine stärkere Belastung für Deinen gesamten Bewegungsapparat dar. Ein Anfänger sollte nicht direkt mit dem Split-Training beginnen, weil sein Körper sich erst an die Belastung des Krafttrainings gewöhnen sollte.

Wie lange Ganzkörper bis Split

Erfahrungsgemäß ist ein halbes Jahr mit einem Ganzkörper-Trainingsplan zu Beginn ideal. Sobald die Fortschritte nachlassen und das Muskelwachstum stagniert, ist es Zeit für einen Wechsel zu einem Split-Plan.

Was ist besser Ganzkörpertraining oder Split : Sowohl Split als auch FBW liefern ähnliche Ergebnisse. Beide Methoden können dazu führen, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern und die Figur zu formen. Allgemein wird jedoch davon ausgegangen, dass das Ganzkörpertraining für Anfänger die bessere Wahl ist.

Sowohl Split als auch FBW liefern ähnliche Ergebnisse. Beide Methoden können dazu führen, Muskelmasse aufzubauen, die Kraft zu verbessern und die Figur zu formen. Allgemein wird jedoch davon ausgegangen, dass das Ganzkörpertraining für Anfänger die bessere Wahl ist.

Wöchentliche Trainingsaufteilung

Montag	Brust | Bizeps | Bauch
Mittwoch	Pause
Donnerstag	Schulter | Trizeps | Nacken
Freitag	Rücken | hintere Schulter | Bauch
Samstag	Pause

Was ist der effektivste Trainingsplan

Der beste Trainingsplan für Muskelaufbau besteht aus Hypertrophie-Training. Das bedeutet, deine Übungen bestehen aus 3 bis 5 Sätzen zu je 6 bis 12 Wiederholungen. Die Intensität liegt bei 60 bis 80 Prozent. Jede Muskelgruppe wird 2 bis 3 Mal pro Woche trainiert.Für einen natural trainierenden Sportler scheint ein 2er Split mit vier Trainingseinheiten pro Woche sehr nahe an das Optimum zum Muskelaufbau heranzukommen. Mit dieser Frequenz hast du die Möglichkeit, das Beste aus allen Welten zu bekommen. Ausreichend hohe Frequenz, ein gutes Volumen und eine passende Intensität.Beispielwoche im 3er-Split Trainingsplan

Montag/Freitag: Brust/Trizeps	Dienstag/Samstag: Beine/Bauch
Kabelzüge über Kreuz (3×8-12)	Ausfallschritte mit Kurzhantel (3×10-15)
French Press mit SZ-STange (4×8-12)	Beincurls sitzend (3×10-15)
Trizepsdrücken am Kabelzug (3×8-12)	Beinheben (4×12-15)
	Crunches (4×12-15)

FAZIT: Zusammenfassend kann gesagt werden, dass fortgeschrittene Athleten mit einem 3er Split super Ergebnisse erzielen wird. Weit fortgeschrittene Athleten werden auch mit einem 4er Split super Ergebnisse erzielen können.